十一月上旬，师傅开始教我练习轻功。
逍遥谷的轻功分为跑和跳两个项目，修炼轻功可以让身法更灵活，身手更敏捷。
师傅拿出两个小沙包，绑在我的脚踝处，每个沙包重16两（16两约等于现代的600克）。
轻功的练法就是负重跑步，跳高。
上旬这10天，我每天负重跑两次一里地（一里地约等于现代600米），每天负重跳高100次。
十一月中旬，师傅开始教我练习硬功。
逍遥谷的硬功分为铁掌，铁拳，铁腿和铁手臂四个项目。
师傅拿出一个帆布袋子，里面装着铁砂，每天用掌心，掌背，掌刀击打帆布袋子，这是铁掌的练法。
四合院不远处有一个山洞和练功房，山洞里是练习炁功的地方，练功房是练习功夫的地方。
练功房的房梁上系着一个巨大的沙袋，每天用拳头击打大沙袋是铁拳的练法。
练功房的地上埋着一个又长又粗的钢铁圆柱，用小臂的尺骨和桡骨（双骨）击打圆柱，这是铁手臂的练法；用小腿的胫骨和腓骨击打圆柱，这是铁腿的练法。
练完硬功之后用热水加地骨皮加食用盐来浸泡皮肤，能活血化瘀，杀菌止痛。
中旬练了2天的铁掌，2天的铁拳，2天的铁手臂，2天的铁腿，休息了两天。
十一月下旬，师傅开始教我练习软功。
顾名思义，软功就是让身体更加柔软的功夫。
比如压肩，压腿，下腰，转胯。
颈部，肩部，手臂，腿，腰，要把身体所有的部位练得像猫一样柔软。
十二月上旬，师傅开始教我拳脚功夫。
直拳，勾拳，摆拳，鞭拳，劈拳，正蹬，侧踢，前踢，后蹬，外摆，里合，教我如何发力。
十二月中旬，师傅开始教我眼功和反应的练习。
师傅一掌打在梅花树干上，几十片梅花落了下来，师傅瞬间出手，几十片梅花还没落地，就已经被师傅抓在手心里。
中旬的十天我一直在练习不眨眼，盯着一炷香看，尽量不眨眼。
十二月下旬，师傅开始教我冷兵器，剑法。
这十天每天就是刺击，劈砍，格挡。
月底两位师兄陪我练习实战，主要练习距离感和时机感。
明显能感觉到两位师兄严重放水，可是我依然撑不过三个回合，一整天，我一直在挨揍。
（想要练习打人，就要先练习挨打。）
喜欢我的侠客日记请大家收藏：(m.52xt.net)我的侠客日记吾爱西塘更新速度全网最快。